禅修 （图片来源：资料图）
11)听引导录音带或光盘。
12)在一天中创造觉知的片刻。在非正式禅修的时刻，觉照自己当下的呼吸及存在是绝佳的串习冥想习惯的方法。
13)确保禅修时不被打扰。初学者所遭遇的最大问题是没有营造一个宁静的禅修氛围。如果你潜意识中隐藏着这样的疑虑：电话可能随时会响，你的孩子可能会醒，或壶里的咖啡就要烧开了……那么你就不会获得深层次的放松。
14)觉察细微的调整。对初学禅修的人来说，最轻微的身体动作也可以把冥想练习从挫败转化为重生。这种调整对旁观者来说可能无法察觉，但对你的禅修却意味着全部。
15)使用蜡烛。对初学者来说，想要闭着眼睛禅修简直是一种挑战。点亮蜡烛，并将注意力集中到蜡烛上，它能帮助你用视觉线索强化注意力。这个方法非常有效。
16)不要焦虑。对初学者来说这也许是最重要的提示，也最难实行。在禅修训练中，不管发生什么，一定不要产生焦虑情绪。这种焦虑包括禅修前的紧张和禅修后的恼怒。禅修就是禅修，当下尽力而为就行了。
17)共修。与小伙伴或爱人一起禅修会有很多美妙的好处，且能提升你的修习。但在开始这样做之前，有必要事先订立双方都认可的基本规则。
18)在清晨禅修。毫无疑问，清晨是禅修的理想时间：这时候足够安静，你的头脑也尚未塞满各项繁琐的日常事务，而且这个时间段你很少被打扰。提前半小时起床禅修，并使它成为习惯吧。
19)结束时记得感恩。禅修练习结束后，花2-3分钟时间感恩，感恩我们尚有机会修行，感恩我们具备专注的能力。
20)觉知从何时起你对禅修的兴趣开始减弱。禅修是困难的，而你也难以避免地会面临一个瓶颈期，看上去自己无论如何也无法继续安住。而这正是你急需修行的时刻，我建议你重新看书或听引导光盘，并重拾禅修的激情。很可能发生的情况是，当你在禅修中无法集中注意力时，对生活中其他事情也会如此。
禅修是一种美妙绝伦的修习，但开始时可能会非常困难。那么就请用上面的小窍门把你的修行提升到一个新的层次吧。
